利用A4紙來(lái)給自己做療愈

你有很多的委屈嗎？

你有很多的難受嗎？

你有很多的恐懼嗎？

你有很多的憤怒嗎？

你有很多的不快樂(lè)嗎？

療愈自己不一定非得要找心理醫(yī)生，依靠一張A4紙或許也可以做到。

首先，你要做的是準(zhǔn)備一張A4紙，并且找一個(gè)安靜的地方。

準(zhǔn)備一張干凈的A4紙，并且找到一個(gè)安靜的地方。在這個(gè)地方需要不受打擾，最好連手機(jī)也關(guān)掉或者調(diào)成靜音。療愈的過(guò)程就像一次手術(shù)，在做手術(shù)的過(guò)程中被打擾是非常危險(xiǎn)的。

當(dāng)你準(zhǔn)備好這些之后，可以在這張紙上畫(huà)上橫杠，待會(huì)兒我們會(huì)把自己心中的那些不快樂(lè)寫(xiě)在這張紙上。

然后，把自己不快樂(lè)的事情寫(xiě)在紙上。

這是一個(gè)不容易的過(guò)程。就好像是做手術(shù)之前打開(kāi)傷口，讓那些隱藏著的傷口暴露出來(lái)。這一步需要很大的勇氣。借著筆，把你的不快樂(lè)一點(diǎn)一點(diǎn)的寫(xiě)出來(lái)。

可能會(huì)難受，可能會(huì)悲傷，可能會(huì)委屈，可能會(huì)流淚。都沒(méi)關(guān)系，接著寫(xiě)下去，不要停歇。一直到最后寫(xiě)不出來(lái)為止。

接著，回顧一下這張紙。

我猜想此時(shí)你肯定會(huì)很驚奇，本來(lái)預(yù)留了大片的地方居然沒(méi)寫(xiě)完。紙上還有大片的空白結(jié)果卻沒(méi)有東西寫(xiě)了。怎么回事？自己的不快樂(lè)那么少嗎？

沒(méi)關(guān)系，你可以慢慢回顧一下，再仔細(xì)地想想還有沒(méi)有什么遺漏的，可以再補(bǔ)充。當(dāng)你感覺(jué)自己真沒(méi)什么補(bǔ)充的時(shí)候，我們的療愈也就準(zhǔn)備真正開(kāi)始了。

接下來(lái)，試著把這些不快樂(lè)進(jìn)行分類(lèi)。

可能到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的不快樂(lè)也沒(méi)有超過(guò)十條。

不信，我可以試著羅列一下：

1.親人逝去；

2.工作變故；

3.婚姻解體；

4.人際關(guān)系惡劣；

5.缺乏金錢(qián)；

6.居無(wú)定所；

7.疾病纏身；

8.牢獄之災(zāi)；

9.失學(xué)失戀；

10.……

此刻我們要做的，就是把這些不快樂(lè)分成兩類(lèi)：一類(lèi)是不能改變的，一類(lèi)是能夠改變的。

不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

已經(jīng)得到改變的：因?yàn)槔为z之災(zāi)，解決了居無(wú)定所。因?yàn)槔为z之災(zāi)，也就沒(méi)有繼續(xù)工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。

失戀這件事，雖然說(shuō)并不是完全沒(méi)有希望挽回，但因?yàn)閼賽?ài)畢竟是兩個(gè)人的事情，假如在沒(méi)有牢獄之災(zāi)的情況下，對(duì)方都已經(jīng)和你分手，那么現(xiàn)在的局面更加復(fù)雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無(wú)能為力的筐子里面了。

可以做出的改變：

1.在牢獄里，服從管理，爭(zhēng)取減刑。

2.積極治病，強(qiáng)身健體。

3.學(xué)習(xí)知識(shí)和技能，爭(zhēng)取出獄后能繼續(xù)學(xué)業(yè)或是找到工作，積攢金錢(qián)，建立新的戀愛(ài)關(guān)系，找到房子，成立美滿家庭。

通過(guò)分類(lèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不快樂(lè)越來(lái)越清晰，解決的方法也逐漸浮現(xiàn)在了眼前。

最后，送給自己一句話。

在問(wèn)題清晰之后，你此刻的心情是怎樣的？你會(huì)想對(duì)自己說(shuō)些什么呢？

比如說(shuō)：我突然發(fā)現(xiàn)我沒(méi)那么悲傷了，我要振作！

或者是：?jiǎn)栴}已經(jīng)清晰，現(xiàn)在就等著我去解決了！

還是：我找到了快樂(lè)的方法，我會(huì)快樂(lè)起來(lái)的！

都沒(méi)關(guān)系，送給自己這句話，把它寫(xiě)下來(lái)，在以后的日子里經(jīng)?？纯?，然后開(kāi)始新的幸福生活吧！