我們要怎樣學會拒絕

不會拒絕固然有著深層次的潛意識原因，但如果能掌握一些技巧，還是會對“不會拒絕”有所改善的。那我們可以怎么做呢？

一、更好地接納自己

在上一篇文章《我們為什么不會拒絕》里面說到，不會拒絕者的內心有很多的“不許”，針對這種情況，我們需要把內心中的“不許”，變成“允許”，盡可能多的接納自己的各種行為。比如說，允許自己的家亂一點，允許自己睡懶覺，允許自己拖拉一些，允許自己自私一點。只有你先接納自己的這些特質，你才有膽量去拒絕別人。一個看不起自己的人，是不可能拒絕別人的。

二、掌握拒絕的技巧

委婉的拒絕不會拂人的面子，恰到好處的拒絕也會讓別人心里更加舒服。沒掌握拒絕技巧的人，總是很堅硬地說“不行！”“不可以！”“我不干！”等等語氣，讓被拒絕的人心里很憋屈。掌握拒絕技巧的人會很柔和地說“我看看，如果我有時間的話，我會去做的。”“不好意思，我這段時間有點忙，可能幫不了你的忙了。”“我最近也特別煩，我也遇到了你說的這種麻煩……”“你說的這個事，某某不是正好在做這塊嗎，不如你問問他？”等等。

三、從拒絕自己開始

要想拒絕別人，也可以從拒絕自己開始。我又想去答應我不愿意做的事了，怎么辦？拒絕自己！不能這樣做！我不能一味弱勢下去！我要改變！我要拒絕自己的妥協！當你能這么想的時候，拒絕也就開始出現了。

拒絕，絕對不是一件簡單的事，這個融合了心理能量、心理狀態、社交技巧等多種主題于一身的事情，需要你長期的自我覺察、自我修煉才能做得更好！

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