抑郁癥是神經癥的一種，一般都需要系統的心理咨詢才能更好的恢復。只是，除了接受心理咨詢以外，自己還能不能做點什么呢？

答案是可以的，研究證明，如果你在接受心理咨詢的同時，可以試著做到以下幾點，能夠幫助你更快地擺脫抑郁困擾。

一、制定目標要合理

抑郁狀態是會讓人的精力降到最低值，在這個時候做任何事情都會花費掉你大量的精力，所以當你想要制定什么目標的時候，一定要注意量力而行，不要制定過高、過大、過難、過多的目標，那些目標等著你完全恢復已經再做吧。此刻的你，能夠制定一些小的、可行性的目標，一點一點去完成就可以了。

二、多去接觸外界

抑郁的人就像一個自我封閉的人，幾乎跟外界失去了聯系。在這種情況下，如果想要擺脫抑郁，試著去接觸一下外界，不論是看書、看報紙、跟人交流，甚至是出去曬曬太陽，都是接觸外界的方式，都能讓你更快地擺脫抑郁。

三、對治療和恢復端正態度

抑郁癥的恢復本來就是一個緩慢的過程，在恢復的過程中也可能會出現“進三步，退一步”的情況。這個時候千萬不要打退堂鼓，想著自己的努力白費了。事物的發展都是曲折的，抑郁癥的恢復也是一樣的。不要指望恢復能一帆風順，不要期望能立竿見影。心理咨詢需要的是堅持，堅持，再堅持！

四、不要做出重大的決定

抑郁的時候，人的精力不足，看法也會相應的不全面，這個時候做出的決定很可能只是基于“部分現實”，可能會導致你做出一些不是最好的決定。所以，在治療期間，不要做出重大決定，如果時間關系一定要做，也要跟咨詢師做好溝通，不要一個人單獨做出決定。

這些就是抑郁癥的來訪者可以在咨詢之外做的事情，你了解了嗎？

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